20160601

いままで強度のつけかたを弱・中・強の3段階でやっていたけど、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』の主観的運動強度の項にならって、今後は10段階評価にしてみようと思う。

運動内容

スイム
  • 2800m
  • 1時間20分
  • 強度: 8

本当は昨日スイムの予定だったけど、仕事が忙しかったのと日曜日のジョグによる疲労が溜まっていたので、月・火2日とも休養日に。代わりに今日スイム。

200mほどのんびりアップしたあと100mクロールで泳いだら中々良いタイムで泳げたので、そのまま2'00サークルで計4本。流石にしんどかったのでそれ以上はできず、1分弱休憩後に2'10サークルでもう100m×4本。

息絶え絶えで、泳ぎ切るのさえ精一杯という感じになってきたので、のんびり平泳ぎをしつつ休み、その後また2'10サークルで100m×4本。

この時点でかなり満足いくトレーニングができたと感じたので、あとは距離を伸ばすために1'10サークルで50m×10とか適当に。

毎時間入る5分休憩の後に、また2'10サークルで100m×4を泳いで、200mクールダウンして締め。

最初の頃は100mを一本泳ぐのも大変だったことを考えれば、ちょっとは進歩してきていると思うが、まだまだ心拍系が弱い。タバコをやめるべきなのだろうけど、なかなか踏ん切りがつかないので、どうにかiQOSを入手して、しばらくはそれで様子をみるようにしたい。

ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト

ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト

  • 作者: トーマス・チャップル,児島修,高嶋竜太郎
  • 出版社/メーカー: OVERLANDER株式会社
  • 発売日: 2015
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
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20160529

運動内容

バイク
  • 61.2km
  • 2時間45分
  • 強度: 中
ラン
  • 10km
  • 56分29秒
  • 強度: 弱

今日は最近出たグロータックの4本ローラーGT-Roller Q1.1を試乗しに自転車屋へ。

最初漕ぎ出し時に前に飛び出すなどのトラブルはあったが、アウターローで全力で回して70km/hくらい出しても安定しているし、軽くダンシングしてみても問題なさそう。今のローラーに感じていた問題点である強度をあまり上げられない・ダンシングできないために長時間乗っているとお尻が痛む、という2つが解消できてよさそう。

エリートのE-motionが海外通販だと7.5万くらいなので、こちらの方が2万円ほど高いのが気がかりだったが、新商品ということでこちらを買うことに。家に届くのが待ち遠しい。


もうレースまで1ヶ月を切ったので、休憩をしたあと久しぶりにランの練習。とりあえず今日はのんびりジョグペースで10km。

本当はもう少しペースを上げたかったのだが、自転車の帰路の時点でかなり足が疲れていたので全然ペースを上げられず。

ジロも終わったし、これからはバイクの練習を減らして週2くらいはやっていきたい。

20160528

更新が面倒になってしばらく中断していた。 日曜日のライブ後ずっと首が痛かったり足が疲労していたりで、やっていたのは軽い運動程度。

運動内容

スイム
  • オーシャンスイム 約2300m
  • 2時間
  • 強度: 強
バイク
  • 22.4km + 26.6km
  • 約2時間
  • 強度: 弱

今週もオーシャンスイムスクールに参加。今週はTTの日だったので、初めて1500m続けて泳いだ。結果は28:59とまぁまぁな感じだったが、オリンピックディスタンスで2時間半を目指すためにはもう数分早くしたいところ。 しかし、それにしても泳いだ後のバイクはツラい。レースの時には今よりコンディションが良くなっているだろうけど、3種目続けてやったらどうなるのか不安だ。

20160521

運動内容

スイム
  • オーシャンスイム 約1500m
  • 1時間30分
  • 強度: 中
バイク
  • バイク 22.5km + 25.7km
  • 約2時間
  • 強度: 弱

今日はオーシャンスイム一般クラスの日。前回は初心者クラスということでロードで来ている人はあまりいなかったが、今日はかなり多くの人がロードで来ていた。みんなトライアスリートなのだろうか。 まず1500mのタイムで30分以内のグループ、30〜40分のグループ、それ以上のグループに分かれる。自身のタイムがわからなかったが、そこまで遅くはないだろうから真ん中の30〜40分のグループに。キックやヘッドアップのドリルを何度かやったあとに500mほど続けて泳ぐ。ちょっと泳ぎ足りない感じがあったし、このグループの中では速い方だったように思うので、次回参加時は30分位内のグループに入ってしまった方がいいかも。

先週ロードにDHバーをつけたので、今日は交通量の多くないところでところどころエアロポジションを取る練習。3本ローラーでの練習を十分していたおかげか、多少の横風程度では問題なく乗れそう。むしろブラケットを握って前傾姿勢を取っている時よりも上体の筋肉を使わずに走れるおかげで、リラックスしすぎて前方確認などをおろそかにしてしまいがちなことの方が心配だ。ブレーキングが遅れることをちゃんと念頭において安全運転を心がけたい。


トライアスロンのレース時に使える靴下がないかと調べてRXL SOCKSというのを買ってみたのだが、Lサイズでは少し大きかった模様。急いで履こうとするとかかと部分に来ないといけないところがアキレス腱あたりまで来てしまうし、ちゃんとした位置に来るようにすると足裏が少したるんでしまう。普段ランニングシューズなどでは27.5cmなどを利用していたからLサイズにしたのだが、よくよく思い出すと革靴などでは25.5cmくらいで履けた記憶がある。 横の締め付けなどはいい感じだが、縦によく延びるのは商品の仕様でもあるようで、トライアスロンには向いてなさそうだからMサイズを買い直すかは微妙なところ。

(アールエル ソックス)R×L SOCKS TBK-256N TBK256N BKFBL(36) ブラック/フラッシュブルー L

(アールエル ソックス)R×L SOCKS TBK-256N TBK256N BKFBL(36) ブラック/フラッシュブルー L

20160520

調子は悪くなかったのだが、読みたい本があったので運動できず。

しかし、ジロを見ながらだったので読書もあまり捗らず、予定通りに運動できなかったことでモチベーションが下がるだけの結果となってしまった感じがある。

発売当日に読み終えねばならないみたいな拘りは捨てて、今後こういうことがないよう気をつけたい。

20160519

運動内容
スイム
  • 1600m
  • 1時間
  • 強度: 中
バイク
  • 3本ローラー 15.4km
  • 30分
  • 強度: 弱

今日はかなり調子がよかったので、50mを1'10間隔で20本ほど続けて泳ぐ。その後少し休憩を挟んで少し距離を延ばそうかと思っていたところ、同じコースにやたらとのんびり泳ぐ人が入ってきて、思うようなペースで泳げなくなってしまったため、軽くクールダウンして終了することに。

家に帰ってから軽く3本ローラーを回して、その後にBCAAを摂取。そんなに長く泳ぎはしなかったが、やはり疲労が溜まっていて、軽くでも少しキツイ。レースまで1ヶ月切ったので、そろそろ複数種目の練習を1日にして、疲労した状態での運動に慣れておかねば。

20160518

運動内容

  • 3本ローラー
  • 33.4km
  • 45分
  • 強度: 中

昨日から飲み始めたBCAAなのかはわからないが、日中の疲労感はほとんど無し。 ジロを見ながら、できるだけDHバーを握るようにして重めのギア・ケイデンス90くらいで速めにローラーを回してみた。 BCAAは運動前に飲むと運動能力の向上に、運動後に飲むと疲労回復に効くらしいので、今日は運動の前後に規定量ずつ飲んでみる。そこまで激しく運動はしていないものの、ずっと前傾姿勢を取っていたためか背中に軽い痛みを感じる。これが明日どうなるか楽しみ。